Monicasträning

Förra gången jag försökte logga in så stod det att bloggen inte fanns kvar så jag tänkte väl att det berodde väl på att inläggen inte hade haglat tätt precis men idag när jag skulle kolla av någon anledning så fanns den där! Då får jag väl försöka att uppdatera lite då.
Som jag skrev i mitt förra inlägg så även om bloggandet inte har varit jätte aktivt så har löpandet varit det.
Just nu springer jag mycket med vår underbara dotter som helt plötsligt vill springa. Vi värmer upp ett par kilometer , 3-5km, och sen så kör jag vidare med ett par till. Ett jätte härlit sätt att umgås och springa på. Kanske det inte gynnar varken fart eller distans ultimat men det r underbart.
Idag stod det fart på schemat. Målet var 4km snabbt, jag fick ihop 3,65 km i 10.9km/h. Jag är ganska nöjd med det. Det finns ingen riktigt bra slinga här för 4 km.
I morgon är det distans som gäller. Jag sneglar lite på samma schema som inför Göteborgsvarvet (jag ska ju springa Stockholm Halvmara i sept) och då står det 10 km i lugnt tempo typ 67 minuter.
Ang Göteborgsvarvet så slutade det på en tid på 2.19. Jag är ganska nöjd med det. Glad och stolt över att jag faktiskt klarar att springa 2,1 mil. Det är ju faktiskt ganska långt ;-)
Jag älskar fortfarande att springa :-)

Snart är det dags! Även om bloggandet har legat nere över vintern så har inte träningen gjort det :-)
Jag är faktiskt stolt över mig själv att jag för andra vintern i rad lyckats hålla i träningen så pass bra. Trots att vintern för mig innebär så pass mycket jobb men nu har jag stämplat ut och har tid för både träning och bloggande. För att summera vinterns träning så har jag fram till början av mars gått på ett löpprogram som är köpt på www.marathon.se för att klara milen på 55 min.Jag avslutade inte riktigt programmet utan gick över på göteborgsvarvet på 2.10, vilket eof känns orimligt.  Programmen var väldigt lika skillnaden var egentligen att långpassen fortsatte att ökas på. På slutet så kom det en förkylning ivägen och jag kom ur fas lite och nu är det 1 vecka kvar :-0. Skit vad nervös man kan bli men ända så känner jag precis som förra året. Jag har gjort det jag kunnat. Visst jag hade kunnat träna mer styrketräning men jag tycker det är så tråkigt och träning ska vara roligt! Mer tid än den som jag lagt ner på min träning har jag inte kunnat utan att ha försakat något annat i mitt liv som t.e.x att man faktiskt vill hänga med världen bästa unge ibland :-). Jag har kört både långpass och intervaller hela vintern men inte riktigt hunnit med så många långpass så man känner sig riktigt trygg i att jag klarar att springa i okej hastighet i 2,1 mil. Förra veckan sprang jag 16.6 km vilket nästan är 2,1...... men i en väldigt låg fart men hoppas att det härliga löpupplevelsen som Göteborgsvarvet är ska hjälpa mig med det där sista. Lite högre fart och litelite längre. Mitt huvudmål med att springa varvet är ju faktiskt att jag ska hitta motivation hela vintern att träna, så egentligen har jag redan gått i mål!!
I födelsedagspresent i januari så fick jag Stockholms Halvmara i sept så jag lär få fortsätta hela sommaren :-).
Snart så åker vi ut i Europa och där finns värmen och det blir så himla härligt att springa i en massa nya mljöer. Jag älskar det! Att få springa en uppvärmning p ett par kilometer med bästa ungen för att sedan dra iväg några själv. Det är härligt och gör en lycklig!
Idag är det snöstorm till och från här hemma och det gör en inte så sugen på löpning men det finns en plan att ge sig ut på en medellång runda i morgon. Vi får väl se.....

Onsdagsmorgon=yoga. Fantastiskt skönt. Jag har tänkt lite på hur skönt jag tycker det är med träning. Förr var det mer ett måste, nu ingår det i mitt liv på ett annat sätt. Nu har jag tränat 4-5 ggr i veckan i över 1.5år och det är så fantastiskt skönt. Skönt att man numera har egentlig som man gör vad man vill med. Jag mår bra av träning:-)

Idag startade min dag med crossfit passet som Emma och jag har kört några gånger. Riktigt skönt. Jag TROR jag blivit lite starkare för jag tyckte det gick lite lättare idag. Jag har aldrig gillat pass som ärbaserade på styrka men kanske är det så att jag har blivit lite starkare och det gjort att det blivit lite roligare.

Åkte upp till  Sats för att springa ett stegrings pass, vilket innebär att man först värmer upp i 10 min sen springer man 5 minuter i halvmarafart, efter det 4minuter i mildrat och sen avslutas intervallerna med 2 minuter i 5 km fart. Detta ska man göra två gånger med två minuters vila mellan. Detta har vi tidigare gjort två gånger och sen kört nedvarvnig i 10 minuter. Idag körde vi dessa intervaller 3 ggr och sen fortsatte vi tills vi hade avverkat milen,vilket tog 64 minuter. Så jävla nöjd med passet dels att vi tog tre intervaller och att vi sen fortsatte tills vi sprungit milen. Grymt nöjd så nu är soffan skön!

Det blev en härlig runda på kvällen. När vi hade bestämt oss att springa så kände jag hur trött jag var och att det var ganska kallt ute -6 och träningsvärk så helt plötsligt var jag jätte omotiverat men som tur var så var det liksom bestämt. Det var ganska länge seda jag sprang med Gunilla och hade nästan glömt bort hur himla bra vi springer tillsammans. När vi startade så satt jag på min garmin och hon ville kolla sin runkeeper som hon precis hade installerat så hon satt även hon på sin tidtagning. Vi började med en skön runda som sträcker sig ungefär 6km men när vi kom tillbaka så kände vi att vi både hade kraft kvar och dessutom så sprang vi under tiden ungarna var på fridrottstträning och ungarna var inte klara än så vi tog ytterligare en kortare runda. Sista rundan kändes som vi hade bra fart i benen. Hela rundan genomsyrades av en väldigt skön känsla och vi kom i mål nyfikan på hur långt vi sprungi,t så först märker jag att jag tydligen inte alls satt på min Garmin......Pust det har aldrig hänt tidigare. Okej vi hade ju Gunillas telefon att gå på men då hade den stängts av när det ringde precis i början av rundan ..... så nu får vi gå på kanslan. Känslan är att rundan var nog omkring 9km och vi sprang på bra kändes det som. En riktigt härlig runda som vi båda två är mycket nöjda med. Summa sumarium är att det blev två pass även idag.

Onsdag=yoga. Med en härlig utsikt över fjället. Det ärverkligen ett privilegium att få starta morgonen på det sättet. Det är lätt att tänka vilken tur jag har som slipper stressiga tunnelbanestationer i Stockholm  när man sitter där och njuter lite innan passet.passet kändes som det gick bra,det kändes som jag kom en bit längre idag.

Idag var det träning med Emma som gällde.Hon fick välja träning och då  blir det alltid lite crossfit inspirerat. Tungt som satan men skönt efteråt.Vi kör femstationer med olika rörelse första varvet kör vi 12 nästa 10,8,6 o.s.v de första varven är skit jobbiga men sen tycker jag att det går bättre. Vi har kört så här en gång tidigare och tror vi kommer köra fler framöver. Jag hade även bestämt med Matilda att vi skulle springa på kvällen men.....latmasken tog över. Jag var faktiskt helt slut och nästan dog i soffan när jag kom hem på kvällen.

Måndagsmorgon börjas ju med core så även denna måndag. Jag var sugen på att springa lite också så på eftermiddagen så sprang jag drygt 5km på bandet. Det var lite tungt men samtidigt skönt. I morgon så tänkte jag mig ett pass på typ 6 km vi får väl se vad dagen har att erbjuda😃

Igår var tanken att jag skulle ha en vilodag ifrån träningen eftersom jag körde två pass dagen innan och hunnit med ganska mycket träning i veckan och har planerat in träning både lör och söndag. Men när jag åkte bort för att handla på kvällen så kändes luften så skön. Jag är svag för vindstilla😃, det var några minus men helt stilla. Jag kände genast sugen så jag ringde en kompis som jag inte brukar springa med så ofta men det händer. Först var hon ganska tydlig med att hon hade minsann ingen lust att springa idag det var ju kallt men jag övertygade henne och vi hade en jätteskön runda på ca 6km och jag lyckades springa hela Ica backen som är en av backarna fr.o.m. Hell. Det gick inte så fort uppför backen men jag tappade aldrig steget utan lunkade på så nästa gång jag springer den kommer jag inte vara nöjd med att springa halva!!

Morgonen började med yoga. Skönt att vara igång med den igen! Man känner att man har haft ett uppehåll, både balansen och vigheten lyser med sin frånvaro. Men som sagt nu är man igång igen.

Jag vet inte ens när jag sprang såhär långsamt förra gången men det var bara sååå jobbigt idag. Jag sprang 8.5 km och som sagt det gick så långsamt!
När jag först kom ut kändes det så bra att komma ut. Luften var skön och det var en ganska fin höstdag fast det var lite kallt. När jag kom fram till första mördarbacken så sprang jag längre än vad jag brukar och det kändes bra men efter 5km så var det mest tungt, men jag gjorde det . Jag kämpade på fast det kändes jobbigt. Jag måste nog egentligen vara stolt över mig själv istället för att vara missnöjd med tiden för jag gjorde det fast det var jobbigt, jag kämpade på. Det bygger pannben

Måndagsmorgon är lika med core :-) Bra start på veckan.

Idag var en ganska tung dag. Vi är nämligen i Norköping på begravning av en vän. En vän mitt i livet som valde att avsluta sitt liv och vi andra står frågande runt om kring och förstår ingetting. Det var med andra ord en dag med mycket känslor, mycket gråt och givetvis den där hemska spänniingen som är i kroppen innan man ska på en begravning. När begravningen och begravningen var över så kände jag när jag car ujte en stund att idag skulle det vara riktigt härligt att springa en sväng. Rensa tankarna lite och få utlopp av lite annan energi. Sagt och gjort så fick jag med mig min syster ut på en runda. Vi hade ingen klocka med oss, vi vet nog inte riktigt hur långt det var heller men jag misstänker att det var omkring 6-7km. Så skönt att komma ut en sådanhär dag!!! En riktigt skön avslappningsrunda som gjorde att man kunde släppa det där jobbiga som man hade varit med om tidigare på dagen
Otroligt skönt!!!

Nu har jag missat att blogga igen. I tisdags så sprang bästa springkompisen och jag intervaller. Först 10 minuter uppvärmning och sen körde 80 sek tempo öknning vila 20 sek detta gjorde vi 10 ggr och avslutade det hela med 10  minuter  nedvarvnig. Så himla gött att köra intervaller, det var så länge sen. Måste försöka komma igång med lite snabbare pass!
Onsdagsmorgonen börjades med en timmes yoga. Härlig start på dagen!

Det är så härligt att börja dagen med ett core pass. Vi brukar vara ungefär samma gäng som kommer på morgonpassen men idag eftersom det är höstlov i resten av Sverige så har vi lite mer turister här uppe i Sälen så idag var det verklgien överfullt på passet och det var många ansikten man inte kände igen. Vi har en ganska liten sal där vi tränar våra pass här på Experuim men det är så otroligt vacker utsikt därifrån. Det är stora panorama fönster som vetter ut mot fjället och just idag så lös solen sådär underbart på hela fjället som förövrigt har en härlig höstklädsel på sig. Underbart att träna med denna utsikt!! Tänk att jag har förmånen att få träna här! Passet var väldigt svettigt och avslutades med fika på ett trevligt fik. Me like!! För övrigt så infann sig en härlig tränigsvärk i ryggen sen ridningen igår :-)

Idag var tanken att springa ett långpass ute helst lite längre än 11km men när man vaknade så blåste det ganska mycket och regnet hängde i luften. Jag kände mig täppt i näsan och jag fann alltså många anlednigar till att köra ett kortare pass eller t.o.m hoppa över träningen.....När bästa träningskompisen kom för att vi skulle bestämma om det blev inne eller ute så bestämde vi att vi kör på Sats. När vi kom upp till Sats så kändes förkylnigen värre än tidigare så jag säger att jag tror jag powerwalkar 30 minuter. Men jag började lunka i 9.5km/h och körde så i 30 minuter men kände ganska tidig att jag kommer orka springa längre och helst plötsligt så kunde jag andas hur bra som helst genom näsan !?! Jag tog en kilometer i taget men vid 7 km så bestämde jag mig för att  10kilometer måste det bli. När jag kom till 8km så bestämde jag att 11 km skulle slutmålet bli. Förra året denna vecka hade jag nämligen ett pass som vara 11km så det var det som gjorde att just 11km kändes som ett bra mål. Jag lunkade på och slutade på 11km . Jag hade inte direkt något tidsmål utan det var mer distansen som kändes viktig. När jag kom till slutet av passet så kom det fram en tjej som jag inte känner och tyckte att jag var grym som hade sprungit så länge! Sådant blir man riktigt glad av :-). Tiden blev samma som förra året så jag känner mig riktigt nöjd med dagens tränig nu ska bästa dottern och jag åka iväg och rida islandshäst i två timmar det är ju också träning. Jag vet första gången jag gjorde det så kunde jag knappt gå på flera dagar så vi får väl se hur jag känner mig i morgon :-)

Idag körde jag ett stegringspass, vilket innebar att jag värmde upp i 10 minuter, sprang 5 min i halvmarathonfart vilket för mig innebär 9km/h sen var det dags för 4 min i milfart alltså 10km/h och sen skulle man springa 2 min i 5km tävlingsfart. Detta skulle man göra två gånger och sen avsluta med 10 minuters nedvarvnig. Jag läste detta pass i Runners World och det stod att det var bra att köra stegringspass som en träning inför framtida halvmaror. Jag har ju halvmara som hägrar i vår så det är väl bara att köra på. Det stod även i tidningen att passet skulle hålla på i 62 minuter men det blev ju "bara" 48 så jag tror man ska köra stegringen tre gånger, jag får göra det nästa gång. Denna vecka har jag ett lång pass kvar helst 11km, vi får se hur det går... Dagens pass kändes iallfall bra så det kommer jag nog köra fler gånger.

Har varit iväg och kört crossfit på morgonen. Vi är verkligen att glatt gäng som kör på morgonen :-). Jag känner att jag är väldigt svag i armarna och inte sådär väldigt explosiv men träning ger färdighet. Imorgon kör vi löpning :-)

Idag började jag dagen med core, ett intensivt pass på endast 30 minuter på morgonkvisten. Ett härligt sätt att börja dagen!! Sen fortsatte dagen med lite arbete men när jag kom hem så lös solen så där jätte härligt över fjället och jag tänkte att jag måste nog ta mig ut och njuta i höst solen, suga ur det sista ur hösten. Faktiskt så har första snön kommit men öven hunnit smälta bort... Sagt och gjort på med löparskorna och varmt pannband och gav mig ut.Ganska direkt så kändes det väldigt bra. Jag hade inte riktigt bestämt mig hur långt jag skulle springa men minst 7km men det slutade med 8.7km i en behaglig fart med inslag av två hysteriska backar men allt kändes väldigt bra.Det var väl inte det snabbaste passet jag gjort men ett av det bästa. Jag kände mig glad och lätt i kroppen och sprang och tänkte på en massa andra saker än "gud vad jag är trött", jag menar ibland så är man ju död efter samma sträcka...Jag bara njöt:-)